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¿Qué necesitas para ponerte en forma en tu propia habitación?

DEPORTE EN CASA TRAS LA PANDEMIA

¿Quieres empezar a cuidarte y a ponerte en forma pero te da mucha pereza ir al gimnasio o no tienes tiempo para acudir a clases colectivas? No te preocupes porque es posible ponerte en forma en tu habitación y a tu ritmo si sabes cómo hacerlo. A continuación te contamos todo lo que necesitas para ponerte en forma en tu propia habitación. Sigue leyendo para conocer los principales consejos y recomendaciones de los expertos que debes tener en cuenta para ponerte en forma en tu hogar.

Máquinas de cardio

El cardio es una parte importante dentro del entrenamiento deportivo para sentirnos bien. En este punto, si vas a entrenar en tu habitación y dispones de suficiente espacio, deberías plantearte incluir en tu gimnasio particular alguna máquina para poder entrenar cardio cuando no puedas salir de casa.

Las cintas de correr, las caminadoras, las bicicletas estáticas, de spinning o elípticas y las máquinas de remo son una buena alternativa, aunque, si no dispones de mucho sitio no debes preocuparte porque existe una opción cómoda y económica que también podrás adaptar a todas tus necesidades de manera segura: la comba. Este tipo de equipamiento deportivo te ayuda a ponerte en forma, te permite quemar muchas calorías, activa muchos grupos musculares diferentes y al mismo tiempo es económico, sencillo de utilizar y realmente eficiente.

Ropa deportiva cómoda

Por otro lado, aunque vayas a entrenar en casa, no te recomendamos hacerlo en pijama ni tampoco con la ropa que suelas usar en tu día a día para trabajar o salir a tomar algo, incluso aunque se trate de ropa casual, porque puedes sudarla y dañarla en poco tiempo. Lo mejor es hacerte con una equipación deportiva con la que te sientas muy cómoda y además te veas bien para motivarte en todos tus progresos y seguir entrenando con ganas. En este punto, para verano las mejores alternativas son los shorts y los tops deportivos, mientras en invierno puedes optar por mallas largas de lycra y camisetas sueltas y cómodas, o de compresión si te gusta más la ropa entallada. En mentalidadfit.com/mejores-tops-deportivos/ cuentan con alternativas interesantes de tops para practicar deporte de forma cómoda y sintiéndote muy guapa.

Preparar tu habitación

Del mismo modo, también debes preparar tu habitación para poder entrenar sin que nada te moleste. Si tu habitación es pequeña, puedes buscar diferentes soluciones de almacenamiento que te permitan aprovechar al máximo el espacio disponible para poder entrenar. Si quieres conocer diferentes ideas y alternativas interesantes para organizar tu habitación y decorarla como los expertos reservando un buen espacio para tu entrenamiento, en Habitaciones.top puedes encontrar muchas alternativas interesantes de habitaciones que te ayudarán a inspirarte para preparar la tuya y poder empezar a entrenar al máximo.

Las bandas elásticas

Otra de las cosas más interesantes que debes incluir cuanto antes entre tu equipamiento deportivo porque te va a permitir entrenar, activar la movilidad articular e incluso te ayudará a estirar mejor son las bandas elásticas.

Este tipo de bandas son un elemento de entrenamiento básico para todo tipo de deportes. Aportan muchísimos beneficios a nuestra salud, nos ayudan a reducir el riesgo de lesiones, nos permiten ganar mucha movilidad a nivel articular y además puedes adaptarlas cómodamente a tu nivel y a todo tipo de ejercicios, así que, si va a ponerte en forma en tu propia habitación son un elemento básico que necesitas adquirir cuanto antes.

Los kettlebells

Si te estás planteando comprar alguna multipower o packs de pesas para empezar a entrenar fuerza en tu habitación, te recomendamos una opción mucho más eficiente y económica: empezar a entrenar con kettlebells.

Las pesas rusas pueden ayudarte a entrenar de manera eficiente cualquier parte de tu cuerpo. Este tipo de pesas pueden adaptarse a tus necesidades, siendo recomendable para las mujeres empezar con el de 8 kilos y poco a poco ir aumentando la dificultad para ganar más fuerza y resistencia.

La rueda abdominal

Del mismo modo, otra de las alternativas que debes incluir en tu equipamiento deportivo para entrenar en tu habitación es una rueda abdominal. Se trata de una de las mejores opciones para fortalecer la zona del core y la parte central de tu cuerpo. Es un imprescindible si te aburren los abdominales clásicos, o si quieres conseguir un abdomen femenino definido y muy sexy, diciendo adiós de una vez por todas a la grasa abdominal localizada.

Una buena esterilla

Por otro lado, tanto para realizar los ejercicios tumbada como para hacer los estiramientos al finalizar cada sesión, es fundamental contar con una buena esterilla de calidad que te permita evitar lesiones y moratones, consiguiendo realizar dichos ejercicios de manera mucho más eficiente.

Un bosu y un rodillo de espuma

Entre los elementos clave que necesitas para ponerte en forma en tu propia habitación, tampoco puede faltar un buen bosu o un disco resistente de material elástico elaborado en forma de superficie inestable y pensado para el apoyo de tu cuerpo. Se trata del elemento perfecto para entrenar la propiocepción, el equilibrio y la fuerza muscular, lo cual es fundamental si quieres conseguir una postura corporal correcta. Este tipo de elementos están disponibles en colores variados y deberían convertirse en parte clave de tu entrenamiento para poder progresar sin lesiones.

Finalmente, tampoco puede faltar en tu habitación si quieres ponerte en forma un rodillo. Estos rodillos se utilizan poniendo la parte del cuerpo que queremos tratar sobre él y aplicando presión con nuestro propio cuerpo mientras rodamos. Son interesantes para prevenir sobrecargas cuando entrenamos en casa, así como una muy buena opción para usar tras los entrenamientos, completando la parte de los estiramientos.

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