¿Cómo estar cachas este verano?

VERANITO VERANITO

Ponerse cachas en verano es, probablemente, un reto que suena complicado, pero no es imposible. En esta temporada de “quitarse la camiseta” es preciso establecer una rutina de ejercicio que traiga excelentes resultados, para así relucir el six-pack y otras partes del cuerpo que viene bien mostrar. 

Para ponerte cachas depende de varios aspectos que incluyen la relación entre la intensidad del ejercicio, el tiempo de trabajo y la recuperación entre cada serie. Esto se desarrolla para ganar tejido muscular donde luego de trabajar con mucha intensidad, de forma breve el margen de recuperación es largo. Cabe destacar que los ejercicios de alta intensidad no son aptos para cualquier persona.

Según fitnesspiratas.es para conseguir definir la musculatura no basta con entrenar fuerte, además del tiempo de descanso, se necesita implantar una alimentación equilibrada, alta en hidratos de carbono compuestos y proteína. Algunos de los alimentos que son ideales para esto son: huevo, pechuga, ternera, salmón, atún, quinoa, espinacas, avena, frutos secos, yogurt, frutas y verduras, té verde.

Recuerda que la definición extrema también puede llevar a distintos problemas tanto físicos como psicológicos. La obsesión y la ansiedad por comer son algunos de los problemas más frecuentes en el plano psicológico, pero durante el entrenamiento pueden surgir otros; la pérdida de libido y el cansancio y debilidad son los más habituales respecto al físico.

Por otro lado, estos son algunos consejos que podrías considerar. Son ejercicios que trabajan todo el cuerpo y que puedes realizarlos sin necesidad de contar con máquinas, para lograr un acondicionamiento físico general por esos días donde no lograste ir al gimnasio.

Flexiones de brazos

Son las típicas lagartijas o push ups que todos conocen, y que demandan el esfuerzo de músculos de la zona media del cuerpo para mantener la posición, y de pectorales, tríceps, bíceps y deltoides.

Debes colocarte en el suelo con la boca hacia abajo. Apoyas las manos en el suelo, por debajo de los hombro y separadas de este ancho. Con los pies levemente separados o juntos, despega el torso del suelo impulsandote con los brazos y el pecho. El cuerpo debe formar una línea recta.

Sentadillas

Obtienes un trabajo cardiovascular completo. El movimiento se inicia de pie, mirando al frente con la espalda recta, mientras los pies se separan del ancho de los hombros. Debes descender los glúteos flexionando la rodilla y cadera, cuidando que la rodilla no pase del pie ni sobrepase los 90 grados de flexión. Hacer cuatro series de diez repeticiones.

Tabla o plancha abdominal

Para realizarlo debes permanecer en posición de flexiones de brazos, pero con antebrazos apoyados en el suelo. Este ejercicio puedes realizarlo por entre 10 y 30 segundos. Se trabaja abdominales en su totalidad, lumbares y también hombros y brazos para mantener la posición durante el desarrollo.

Burpess

Es una combinación entre sentadillas y flexiones de brazos. Consiste en partir de la posición de pie para luego realizar una flexión y tocar el suelo con el pecho, para luego regresar a la posición de pie con un salto. Con este ejercicio trabajas hombros, brazos, piernas abdominales y espalda. También elevas la frecuencia cardiaca y quemas calorías.

Mountain Climbers

Se realiza en posición de flexiones llevando alternamente las rodillas al pecho. De esta forma puedes trabajar hombros, brazos, abdominales, pectorales y piernas mientras que logras un trabajo cardiovascular completo.

Zancadas

Al igual que las sentadillas, trabaja el abdomen y demás músculos de la zona media que estabilizan el cuerpo. Partes que trabajan principalmente son los glúteos, cuádriceps, e isquiotibiales.

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